心脏是身体的中心，发动机，协调身体各种机能的发展，今天和大家分享三招心脏秘籍，让您再不用担心心脏遭受疾病的侵袭。
 

一日行万步路，饮食避四高
 

在保护心血管方面，胡大一认为首先要避开心血管的几个“天敌”，例如烟草、不良情绪、熬夜等坏习惯。饮食上要忌口，避免高糖、高油、高盐、高脂饮食。
 

1.吃血管清道夫
 

山楂，燕麦，黑木耳，金桔，茄子，红薯，大蒜，这八大食物最能够疏通血管，并保持血管壁的弹性，醋也能够软化血管，降低血脂。
 

2.日行万步不偷懒
 

长期持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能够预防心肌梗死复发。胡大一坚持，日行万步十二年，在西藏阿里高原地区也不间断。
 

3.多喝绿茶少喝酒
 

绿茶中的儿茶酚，能减少血液中坏胆固醇含量，增强血管柔韧性弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，因为大量饮酒升高血压、血脂，还可能导致房颤等疾病。
 

二 晨起先游泳，闲暇看小说
 

葛均波认为，高血压，糖尿病，抽烟，血脂异常等，是导致冠心病的危险因素。因此，经常运动，控制饮食，保持良好的体重和体型，可以从某些程度上，降低冠心病发生的几率。
 

1.游泳强心肺
 

游泳运动对于心肺功能大有好处。葛均波一直坚持早起游泳，他经常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半个小时，游泳结束之后，再开始一天的工作。
 

2.看小说减压
 

紧张的工作，巨大的压力，必然对身体有较大的影响。葛均波坦言，自己压力大的时候，会在业余时间通过看书放松心情。他最喜欢武侠小说，也研究《易经》。葛均波认为，读这样的书，能够让现代人变得心态平和，学到很多的人生哲理。
 

三 吃饭限油盐，减肥控体重
 

作为一名心内科的权威专家，马长生在饮食上，对自己有着近乎苛刻的要求。碰到油大的菜，一律准备一碗白开水，把油涮掉一大半，才往嘴里放。可见他对于限油这一点，已经到了斤斤计较的地步。
 

1.限制吃肉的量
 

年过半百的马长生，十几年前一天能够吃半斤到八两肉，但现在一天吃的肉不超过二两。做到这一点并不容易，他的秘诀是，凡是上了肉菜，就先吃里面的素菜，吃着吃着就饱了，不在想里面的肉。
 

2.控制体重
 

保护心脏，很关键的一点是少吃，减少肥胖。一旦下了决心，就要每吃一口都斗争，遇到不得不去的饭局，上了自己最喜欢的菜，转到面前的第一轮一定不吃，等到所有菜上齐了再吃。

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