癌症其实是可以预防的！但是防癌是个大工程，需要我们在日常生活中时刻提醒自己，养成良好的作息习惯，癌症就会绕着你走。其实，生活中做出一些简单改变就能有效防癌。

　　家务

　　哼着小曲儿做

　　规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。不妨将运动融入日常生活中，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。研究显示，每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成；做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。

　　所以建议各位不妨哼着小曲、听着音乐做家务，这可以让人更专注，还能提升情绪，放松心态。建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的，不要过量，也不要让家务活成为负担，只有保持好的心态去做家务，才能更好地达到防癌效果。

　　果蔬

　　当零嘴一样吃

　　蔬菜、水果等健康食品应该作为饭桌上的“常客”。多食用富含纤维素的食物，既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。纤维素的摄入，其实是预防消化系统癌症的有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。

　　此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。

　　素食

　　一周吃三顿

　　每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式。在这三餐中，可以多摄入蔬菜，也可以多吃点豆制品，以保证蛋白质的摄入。

　　站立

　　寻找一切机会

　　运动对健康的好处不必多说，但能坚持每天运动的人却不多。研究显示，只要每天能够坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效。所以建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力。

　　此外，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领，更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。

　　加工食品

　　强硬拒绝

　　喝粥吃咸菜，或者方便面里泡根肉肠，一顿午饭就搞定了。虽然这些加工类肉食吃起来下饭，也经济实惠，但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。研究显示，亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。因此，建议人们减少加工食品的摄入。

　　另外，平时吃饭时少吃点盐，口味淡一些也有益于健康，毕竟高盐饮食会导致高血压的产生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高盐高脂的重口味食物，还会加重人们的口味，因此从口味上进行改变，也能在一定程度上减少加工食品的摄入量。

　　烟酒

　　能减就减

　　戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。吸烟可导致约85％的肺癌死亡，80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75％的食道癌死亡，45％的膀胱癌死亡，30％的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20％的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍，重度吸烟者则高4倍。

　　但对烟民来说不抽烟着实困难，每天忙于应酬的白领也很难做到滴酒不沾。建议烟民从每天少抽根烟开始，先从量上开始减，最终达到戒烟的目的。而对于一半白领，没应酬的时候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作压力。培养良好的生活习惯和爱好，才是正确的防癌措施。

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