1.多吃青菜

　　根据美国癌症协会的调查，亚洲妇女乳腺癌的患病率是美国妇女的五分之一。这通常归功于大豆，但是事实证明，十字花科蔬菜也具有防癌作用。一项研究表明，中国妇女体内的异硫氰酸酯水平最高，这种化合物存在于青花菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝和其他十字花科蔬菜中，该化合物将她们的乳腺癌患病率降低了50%。

　　2.每天补充维生素D

　　最近的研究发现，维生素D水平低会增加从心脏病到抑郁症等疾病的患病风险。现在，研究人员发现了维生素D跟乳腺癌之间的关系：《流行病学年报》(AnnalsofEpidemiology)中的一项研究发现，维生素D摄入量较高的绝经前妇女乳腺癌患病率降低了大约30%。在饮食中，鱼是维生素D的最佳来源，可以常吃鲑鱼、虹鳟鱼、沙丁鱼等;也可以多晒太阳，这是人体获得充足有效的维生素D的最好来源。

　　3.将维生素A纳入饮食

　　胡萝卜不仅有助于预防眼部疾病，同时也会减缓癌细胞的生长。妇女们每天至少吃五份富含维生素A和类胡萝卜素的食物，她们的乳腺癌患病风险就会降低20%多，这种效果在具有乳腺癌患病家史的绝经前妇女中尤为明显。富含维生素A和类胡萝卜素的食物有：各种动物的肝(羊肝、鸡肝、猪肝)、鱼肝油、乳制品、禽蛋、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、芒果、柿子等。

　　4.休息时喝杯茶

　　别再拿咖啡作为下午的提神饮料了，改喝绿茶吧。最近在日本的一项研究中，几乎每顿饭都供应茶水，结果发现：患有癌症的妇女每天至少喝三杯绿茶，则癌症的复发率降低了30%多。一些科学家认为，其原因是绿茶中富含一种叫“EGcG”的抗氧化剂，这种抗氧化剂可能会阻止癌细胞的生长。

　　5.摄入木脂素

　　有些乳房肿瘤是由雌激素引起的。木脂素是植物雌激素，其作用要比人体产生的雌激素弱得多，然而它却可以阻碍人体雌激素发挥作用。木脂素还可以帮助降低体内的有害胆固醇(LDL)。亚麻籽和芝麻的木脂素含量最高，此外，全谷类食品、全麦面包、谷类食品、意大利面食、南瓜籽、大豆、青花菜和茶也都是木脂素的良好来源。

　　6.肉食烧烤前要浸泡

　　利用高温技术，如烧烤来烹制肉食可能会产生潜在的致癌化合物。但是，谁又愿意放弃美味的烤肉呢?你可以选择坚持烤瘦肉、鸡肉和鱼，并且烤前用调味汁浸泡几分钟，这样，既可以保持肉食中的水分，又可以避免烤焦，产生有害物质，并有助于添加风味。但是不要烧烤过度，否则熟透的肉食中也会产生致癌物质。

（实习编辑：王欢）

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