首先计算出自己如何在运动中有助于提高免疫力的心跳数：(220-年龄)×60%～70%，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间。例如：20岁的人其最合适的心跳区间如下(220-20)×(60%～70%)Κ120～140下/分。这样，其在有氧运动中维持心跳120～140下，并持续30分钟，每周至少运动3～4次，即可达到健身及增强免疫力的功用。

　　最适合的运动如下：

　　快步走30～40分钟，心跳达运动区间的心跳，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力;

　　骑脚踏车，心跳达运动区间之心跳，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30～40分钟即可;

　　健美操、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等，这几种运动的设计是针对增进心脏、肺脏功能为目的，所以参加团体课程也是对身体有帮助的;

　　爬山机、多功能训练机的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30～40分钟即可达到最大的效果。

　　补充维他命

　　1.多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁;

　　2.富含维生素B6的食物如动物性蛋白质;

　　3.多吃含维生素C的绿色蔬菜，如：马铃薯、番茄、花椰菜、青椒、高丽菜等，及柑橘、苹果、草莓等水果;

　　4.发酵食品。

（实习编辑：伊玥）

扫描上面二维码在移动端打开阅读