在晚上，你是否有躺在床上看手机的习惯，并且不玩手机就觉得不自在？你是否有躺在床上看书的习惯？你是否有躺在床上不能马上入眠的困扰？你是否经常看手机、看书到12点以后再睡觉，或者失眠到很晚？前一晚睡不好，到了第二天早上又昏昏沉沉，乏力懒起。亲爱的女性同胞们，如果你有，请从今天开始改掉这些习惯，坚持"早睡早起"，这样不仅可以美容养颜还可以预防慢性疾病，最重要的是预防癌症找上你。

　　睡不好觉可不是一件小事。看看那些常年失眠的女人，她们的失眠几乎就写在脸上：脸色晦暗，黑眼圈，皮肤松弛，双眼无神。有西方研究发现，失眠的女性发生肥胖的危险也更大。不过，失眠不仅仅影响美容，影响体形，影响情绪，更会影响到多种慢性病的风险，特别是癌症的风险。

　　现在女性当中乳腺癌越来越多，甲状腺癌越来越多，肺癌也越来越多，除污染之外还有什么原因？原因虽然复杂，但可能和不好好睡觉也颇有关系。

　　2013年发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关，也就是说，睡眠质量差的女性，会更加容易患上甲状腺癌。

　　这项研究追踪了142,933名50-79岁之间的绝经女性，时间长达11年，然后分析了睡眠质量差（用问卷进行失眠评分）与甲状腺癌之间的关系。结果发现，睡眠质量差的女性和睡眠状态正常的女性相比，甲状腺癌的风险要高出44%之多；对于体重正常的女性来说，失眠分高的人甲状腺癌风险甚至会上升71%。

　　可能有些女性会说：我只是喜欢熬夜晚睡，但总的睡眠时间并不短，难道这也会增加癌症风险么？答案是肯定的。尽管熬夜和失眠两者之间没有绝对联系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究证实，熬夜后即便第二天晚起，仍然无法达到早睡时的睡眠质量。白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，而这种激素也影响着免疫系统的功能。总之，熬夜即便还没有引起失眠，也会带来睡眠效果的下降。

　　早在2007年，国际癌症研究机构（theInternationalAgencyforResearchonCancer，IARC）就把涉及"黑白颠倒"的夜班工作定为可能的致癌因素，因为实验动物证据和西方国家的流行病学证据表明，长期夜班工作人员（20-30年以上）的乳腺癌风险会上升40%-50%之多。

　　一项2013年的研究对1971年至2013年5月之间所发表的研究进行了汇总分析，结果表明，每增加500夜的夜班时间，患乳腺癌的风险就增加13%。另一项2013年发表的加拿大研究则提示，长期夜班工作的影响最为肯定，夜班工作经历30年以上会使乳腺癌风险上升121%，而这种联系不仅限于医护职业。数据分析还发现，除了乳腺癌之外，夜班人员的子宫内膜癌、肺癌、肠癌、淋巴癌等癌症的风险也有增加。

　　还有很多女性虽然晚上并不熬夜，但习惯于开灯睡觉，或者至少要开个夜灯，以便去卫生间时方便。这可不是什么好习惯。一些初步的研究表明，连夜灯都对睡眠质量有负面影响，并可能增加乳癌的风险。

　　有句话说"年过30，没有什么事情重要到让女人12点还不睡觉"，其实12点太晚了，11点前进入梦乡才是美丽健康的要点。所以，还是乖乖地相信早睡早起身体好的老话儿，遵循人体机能的固有规律，洗洗睡吧！

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