中国——茶道养生

　　中国几千年的中医文化源远流长，“茶道养生”已成为了中国人追求健康的思维概念。而中华食谱中很多的料理本身就具备了各自独特的养生元素，其中最为人津津热道的当属家喻户晓的茶文化，茶叶它本身含有大量的有益成份，而其中的茶多酚能消除抑制癌细胞、抗菌杀菌、和抑制艾滋病病毒等，而它含有的25种氨基酸，是构建人体细胞、修复组织的基础材料。

　　意大利——休假良好的工作生活平衡点

　　意大利政府规定一年允许有42天的假期，相比中国人的10天，那绝对是一种奢侈。因为那些长久充裕的休息时间，让意大利男人的预期寿命长至83岁。压力管理协会主任NeilShah分析“当人倍感压力的时候，身体会自动涌现出像皮质(甾)醇的压力荷尔蒙，这会消耗你大量的精神和体能来摆脱这种疲劳，同时还会影响到你之后的生活和工作状态，还需要大量的时间去重新蓄电充沛体能。”

　　日本——就是爱豆腐

　　日本人非常喜爱的豆腐含有独特的植物素能有效地保护心脏并能预防癌症的产生，而鱼肉中所含的酸性omega-3油能保持大脑和心脏健康工作。

　　防癌饮食怎么吃

　　吃新鲜，不隔夜。

　　由于“中午带饭成为年轻女性胃癌诱因”，引起微博上又一轮转发的狂潮。徐大成副主任中医师说，在他的门诊中也曾经接诊过几位肠癌患者，多年来有食用隔夜菜的习惯。但是癌症形成的病因比较复杂，目前还未有定论，只能说可能与这种生活方式相关，所以建议大家最好吃新鲜的食物，少吃隔夜菜。

　　少辣烫，低脂糖。

　　过辣、过烫的饮食都会破坏胃肠道黏膜，使其失去原有防御功能，给癌细胞以可乘之机。高脂高糖食物摄入过多容易导致肥胖。肥胖已成为导致癌症的“罪魁”。33%的癌症发生在肥胖人群，肥胖将患癌的风险提高了六倍，它是十几种恶性肿瘤发生的潜在隐患。

　　仔细嚼，八分饱。

　　唾液中的氧化酶和过氧化物酶能消除某些致癌物质的毒性。当某些含有致癌物质的食物进入人体时，唾液就是人体的第一道防线。培养良好的饮食习惯，提倡细嚼慢咽，每口饭咀嚼30次(约30秒钟)，有助于消除食物中的致癌物质。吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。所以，大家吃饭的时候尽量吃到八分饱，不感觉饿就行，不用非要感觉饱。

　　淡口味，防痰扰。

　　从中医的角度来说，重口味地饮食，容易助湿生痰(中医广义的痰主要是指一种黏稠状的、有害的液体)，癌为有形之邪，痰浊内阻是肿瘤最终形成病机的关键。口味过咸尤其容易致癌，其实，盐本身并不致癌，引起癌变的原因是高浓度的盐溶液易破坏胃黏膜保护层，引起黏膜糜烂或溃疡。在这种情况下，一旦遭到致癌物质的入侵，就会产促使胃黏膜细胞局部癌变。一般认为，健康的摄盐量每人应控制在每天6克以内。

　　果蔬谷，常搭配。

　　水果和蔬菜是维生素A和维生素C的良好来源。日本一项调查发现，β-胡萝卜素的低摄入量造成了肺癌发生的高风险。其他对直肠癌、胃癌、前列腺癌和子宫颈癌的研究也得出了同样的结果。而β-胡萝卜素大量的存在于果蔬之中。丹麦癌症防治中心的一项新研究显示，食用全谷物食品可降低患肠癌的风险。全麦面包、燕麦片等全谷物食品可以强化肠道菌群，改善消化，这是粗粮可以预防肠癌的最主要原因。

（实习编辑：叶子菱）

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