怎样预防肿瘤

　　1.饮食要多样化，注意营养均衡，不要营养过量，不偏食、不挑食，少吃精白米、精白面及高糖、高脂肪的食物。尽量少吃油炸、熏烤、腌制食物，多吃新鲜水果、蔬菜。

　　2.粮食在储藏、制作过程中注意防霉，不吃发霉的食物。不用禁用的食品添加剂，少吃含有食品添加剂的食物及饮料。

　　3.吃饭要细嚼慢咽，不酗酒，不吸烟，不暴饮暴食，不吃过烫的食物，不吃刺激性强的食物等。

　　4.减少精神压力并学会减轻精神负担。要保持乐观的情绪，有豁达的胸怀，善于交流，克服消极自卑、悲观失望等不良情绪，有苦闷忧伤应宣泄出来，防止长期积郁压抑的心理状态。

　　5.积极治理环境，防止三废污染，尽量不去大气污染严重的区域。避开二手烟环境，注意饮水卫生。

　　6.尽量少服药物，妊娠期尤需注意。尽可能避免或减少放射性同位素或X线的照射。不过度曝晒日光，对有黑痣者尤为重要。

　　7.25岁以上妇女每三年检查一次乳房，50岁以上每二年一次，30岁以上妇女需定期进行自我乳房检查。

　　8.40岁以上每年进行一次口腔检查，一次肛查和粪便检查。55岁以上男性每年进行一次前列腺检查。早期发现癌症信号，定期体格检查，早期诊治。

　　预防肿瘤的饮食

　　1.绿色蔬菜：包括菠菜、韭菜、甘蓝和深绿色的莴苣等。这些蔬菜富含茁—胡萝卜素、叶酸和黄体素等抗氧化剂。颜色越深的蔬菜，含抗氧化剂越多，抗肿瘤能力越强。

　　2.葱属类蔬菜：包括大葱、大蒜、洋葱。这类蔬菜含有辣素，微量元素的硒，不但能杀灭大量病菌，更能有力杀灭肿瘤细胞。硒是清除对肿瘤的发生发展起重要作用的自由基。

　　3.柑橘类水果：包括橘子、葡萄、柚子、橙子、柠檬。这类水果包括了几乎所有的天然抗癌物质。

　　4.花科蔬菜：包括卷心菜、菜花、甘蓝、萝卜等。这类蔬菜中含有一种抗癌物质，一种用硫磺成分刺激细胞内的临界酶，能形成对抗瘤的膜，还含有一种能抗肿瘤抗病毒的物质，能刺激细胞产生干扰素，有预防肿瘤的作用。

　　5.多吃粗粮：粗粮中有一种抑制剂，这种抑制剂有阻止肿瘤生长的作用。应经常食用荞麦、玉米、红薯、大豆等，粗粮能抑制癌基因的产生。

　　6.低脂牛奶：经常喝低脂牛奶的人，患口腔癌、胃癌、直肠癌和宫颈癌的可能性要低。这可能是低脂牛奶中的钙、维生素A、维生素C和维生素D在发挥作用。

　　7.绿茶：绿茶中含特殊的酚类：多酚、五羟黄、培原酸、绿原酸等，对肝癌、肺癌、皮肤癌和消化道癌有预防作用。

（实习编辑：赵雪洁）

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