防癌症" width="400" height="300" src="http://p.jianke.net/article/201412/1845987366-20141227202705423.jpg" />

　　由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所联合出版的《食物、营养、身体活动和癌症预防》，是迄今为止关于饮食、体重和体育锻炼对癌症风险影响的最全面的报告，遍布全球的研究团队评估了7000项科学研究成果，在此基础上，由21名全球知名专家组成的专家组，对如何预防癌症提出了重要建议。

　　一、每天都要充分活动

　　每天坚持运动不仅可以避免肥胖，保持身材，更能够调动机体免疫系统的积极性，有效降低癌症发病率。体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天至少30分钟中度身体活动（相当于快走）；随着身体适应能力的增加，增加到每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟甚至更长时间的强度较大的身体活动；同时避免长时间地看电视、玩电脑、打麻将等。

　　二、喂奶可降低乳癌风险

　　报告显示，母乳喂养孩子，不仅孩子更聪明，而且利于母亲产后身材恢复，还对母亲乳腺癌特别是绝经后乳腺癌等癌症的预防有重要的作用。前4～6个月的完全母乳喂养要求不添加任何其他食物或包括水在内的饮料，4～6个月后可以添加辅食，并建议继续进行母乳喂养。

　　三、控制体重是防癌第一措施

　　身体肥胖可以增加罹患各种疾病的风险，对于癌症也是，已有充分证据证明肥胖会增加患胰腺癌、结／直肠癌、子宫内膜癌、食道癌等等癌症的风险。专家表示，“不要满足于正常体重，要在正常范围内尽可能地瘦。”身体中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。但我们也不必过分担心，对于超重和肥胖者，即便是很少的体重降低也能减少癌症的风险。因此建议大家除了少吃高能量（尤其是高糖或低纤维或高脂肪的加工食品，如红烧肉、炸薯条和奶昔等）的食物，避免含糖饮料等饮食习惯外，更应增加身体活动。

　（实习编辑：王欢）

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