预防肿瘤一、培养健康饮食习惯

　　健康的饮食习惯是预防肿瘤的关键

　　美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果——半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、蒸、焖、灼等食品来得健康。

　　可减低患上下列癌症的机率：

　　前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。

　　预防肿瘤二、每日运动

　　每天运动可活动筋骨，有益健康

　　每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。

　　可减低患上下列癌症的机率：

　　乳癌、结肠癌。

　　预防肿瘤三、少喝酒

　　喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方

　　喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。

　　可减低患上下列癌症的机率：

　　乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。

　　预防肿瘤四、维持正常体重

　　维持正常体重是抗癌的方法之一

　　人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。根据国际标准的“身体质量指数”（BodyMassIndex）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。（由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。

　　可减低患上下列癌症的机率：

　　结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。

　　预防肿瘤五、不抽烟

　　吸烟有害健康

　　戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。

　　可减低患上下列癌症的机率：

　　肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。

　　预防肿瘤六、小心性事

　　性生活格外小心，“安全”至上

　　某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。

　　可减低患上下列癌症的机率：

　　子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。

　　预防肿瘤七、不要曝晒

　　曝晒对健康有损害

　　跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。

　　可减低患上下列癌症的机率：

　　皮肤癌。

　　肿瘤从发病学上来说，绝大多数不是单一的致病因素，而是多因素协同作用的结果，所以，从预防角度有一定难度，但只要我们遵从已有的预防措施，肿瘤其实并不可怕，世界卫生组织很就提出，只要做到“早发现早诊断早治疗”，1/3的肿瘤能够治愈，1/3的病人能够长期生存，剩下1/3也能得到临床明显的改善。

（实习编辑：王欢）

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