1、饮食规律，三餐定时定量，不过饥过饱，均衡营养　　许多人的胃病都是吃出来的， 是长期饮食不规律、食物不合理造成的，不良饮食习惯会造成多种消化道疾病。要想身体健康，好好吃饭、规律饮食很关键。

　　2、多选择天然新鲜的食物，避免过于粗糙的食物，少吃加工食品，特别是各种加工休闲零食　　维A、维E、维B2、维C缺乏，是食管癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维他命的食物，可以降低疾病风险。而加工食品通常含大量的调味料、添加剂、糖、盐等，对健康无益。

　　3、食物清淡，低盐少调料，忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物　　高盐饮食会增加胃酸分泌，且会增加胃癌风险。我们的胃很柔嫩，假如反复强烈地刺激它，常常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，粘膜血管会急剧收缩或扩张，对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易引发癌变。亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，要避免食用。

　　4、选择易消化的食物，细嚼慢咽，食物经过充分咀嚼后再下咽　　我们的牙齿就是为了把食物切碎嚼烂的，而胃里没有牙齿，所以假如吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼，就会把大块的食物送到胃中，增加胃的负担。久而久之，胃将不堪重负。

　　5、吃煮得比较糯的粥，但不要吃泡饭　　粥是将米彻底煮烂，米中的淀粉溶入了水中，达到了“水乳交融”的状态，容易消化吸收。

　　泡饭的状态不同：米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样，不多加咀嚼就下咽，从而给胃带来较大的负担，所以常吃泡饭比较伤胃。

　　6、远离烟酒浓茶浓咖啡　　烟酒浓茶咖啡都对消化道都有非常大的刺激性，会损伤胃粘膜，造成胃粘膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。

　　吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸烟也是多种疾病的诱因。

　　酒精则可使胃粘膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃粘膜损伤。

　　假使已有消化道溃疡，咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌。

　　7、放松心情，减轻压力　　持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素，会对溃疡的发生和复发有一定的增进作用。

　　压力过大会造成胃酸分泌过多，黏膜修复能力下降。情绪、心态都会造成肠胃症状，长期的不良情绪也会破坏免疫系统，增加肠胃道疾病导风险。平常要保持心情愉快和情绪稳定，避免紧张、恼怒、焦虑等不良情绪。

　　8、注意保暖　　秋冬季节天气寒凉，也是胃病的高发期。肠胃道对寒冷的刺激非常敏感，假使不注意保暖，就会引发肠胃道症状或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣物。爱美女性也要注意，不要为了爱美穿得过短过少。

　　9、适量运动　　生活不规律的人往往运动严重不足。运动增加体质，可整体提高人体免疫力，提高机体抗病能力，减少疾病的发生。所以要养成好的生活习惯，不仅饮食要注意，更要重视运动给身体带来的好处。

　　10、有不适及时就诊，定期作体检　　不少人胃不舒服就随便买点胃药吃了，还有一些人觉得胃病是小病，毫不在乎，这些都不可取。日本建议40岁以上的健康人每年做一次胃镜或钡餐检查；倘若已有消化道疾病，则要听从医生建议做相应的检查。千万不要自己给自己下药或置之不理。

　　

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