美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特·史莱伯调查发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”！

因为人的身体有60兆—100兆个细胞，我们作为这个“细胞共和国”的国王，学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们的营养，累了让它们休息，以此减少它们转变成癌细胞的几率。

专家指出，下面五种不良生活习惯，极易引发细胞的癌变，今天与大家分享身边的防癌小细节。

一：常喝烫水热食

相信很多人大都有喝茶习惯，但是，切忌，现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

【专家建议】在饮食时，如果觉得烫，千万不要硬往下咽；吃带馅的食物保证里面也不太烫在食用；喝热饮千万不要用吸管。

二：蔬果吃得少

大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。

如果你由着性子吃很容易造成肥胖，而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。

不吃新鲜蔬果是身体一大遗憾，因为蔬果中含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。除此之外，蔬果吃的少，还会导致维生素缺乏。

（研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；而叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因）。

每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的***办法。

三：老是憋大便

想去大便，可手上有活太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。时间长了憋大便成了习惯，就会出问题了。

粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。不及时排便是人们患上大肠癌的主要原因。

专家建议，早晨起床后不久或饭后，是排便的***时间，要抓住此时“便意”。

晚上入睡前可对腹部进行顺时针按摩，定时排便，但3—5分钟没有大便排出就先放弃，一定不要长时间蹲厕所看手机看书。

四：夜晚不睡觉

熬夜成了社会上很多人的习惯，有的是因为工作而不得以而熬，有的人泡酒吧，有的人只是熬夜网上闲逛。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。

专家指出，熬夜不仅会造成生物钟紊乱，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜***不要超过12点，失眠及睡眠质量差者可结合沁贡堂安舒茶助眠安神。

熬夜之后再补觉，***找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

五：坐下不想动

上班一坐一天，回家窝在沙发不愿动弹。千万别简单认为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。

人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；

相关的研究数据表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。建议工作每2个小时，必须起来活动15分钟。

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