坚持锻炼让乳腺癌风险降低33%

文章来源: 网络 于2017-01-13 22:14:23发布 新闻转自各大新闻媒体,新闻内容并不代表本网立场!如有侵权请联系管理员删除!

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导读:即使处于亚健康状态的女性,每周走150分钟或做75分钟有氧运动,都能将乳癌的风险消减33%。而身体健康的女性,如增加1倍的运动量,风险就可以减少55%。

 
  坚持锻炼是世界癌症研究基金会与美国癌症研究中心公认的,减少乳腺癌发病率的健康生活方式之一。不过多大运动量才合适呢?
 
 
  《运动医学暨科学》期刊发表的研究表明,即使处于亚健康状态的女性,每周走150分钟或做75分钟有氧运动,都能将乳癌的风险消减33%。而身体健康的女性,如增加1倍的运动量,风险就可以减少55%。
 
  抗癌健康网建议:如果你倾向于做适度强度的运动,可以每周一、周三、周五快走30分钟;每周二、周四快走45分钟;每周六、周日快走60分钟;如果你喜欢强度稍高的运动,则可以每周二、周四跑30分钟步;周六跑30分钟步,周日跑60分钟步。
 
  此外,德国癌症研究中心的研究还发现,更年期女性定期锻炼,如每天骑1小时自行车或徒步走2小时,患乳癌的几率会下降1/3。“30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有什么影响,但是30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期,更不能久坐不动。”德国雷根斯堡大学流行病学教授迈克尔·F·雷兹曼强调说。


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