膀胱比我们想象的脆弱，一些坏习惯会让它生病。工作环境、吸烟或嗜好食用腌渍食物等，都会使一些有害成分在代谢后进入膀胱内，持续存在，即使排空了尿液，新生成尿液中的有害成分又会出现在膀胱内，同样会对膀胱产生不利影响。
那么，到底该如何养护膀胱？哪些不良生活习惯正在危害着膀胱的健康？相信今天的分享可以给你答案。
第一，久坐不动，经常憋尿。
正常排尿是保持健康的一个重要环节，如果尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响。憋尿，会让膀胱内尿的容量超过400-500毫升，甚至更多，这样做会增加人的不适感。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。具体来看：
○经常憋尿，膀胱内尿液增多，使膀胱一直处于充盈的状态，严重增加肌肉负荷，会导致膀胱括约肌的功能减退，久而久之出现尿频、尿失禁、尿无力，或是憋出了膀胱炎。膀胱一旦发炎，有可能逆行到肾脏，引起肾炎。此外，膀胱炎症还很容易蔓延到其他地方，引起前列腺炎、盆腔炎等疾病。
○膀胱过度充盈会导致膀胱壁变薄，膀胱壁通透性增加，会增加膀胱内不良物质，甚至细菌进入血液循环的机会，增加尿路感染的几率。
○长期憋尿还可能引起膀胱损伤，因为控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，膀胱过度充盈膨胀，也有可能拉伤膀胱肌肉，导致膀胱逼尿肌收缩力下降，引起排尿困难或尿液排不干净。
○美国里士满大学医学中心泌尿与泌尿微创外科研究所主任约瑟夫·莫塔教授认为，憋尿是引起膀胱癌最重要的原因之一。尿液中的致癌物质可侵害膀胱纤维，并会破坏细胞正常结构发生恶变。每小时排出的尿液与相隔两三个小时排出的尿液相比，后者尿液中所含的致癌物质会多得多。尿憋得越久，患癌的可能性越大。这个推论是片面的。目前发生膀胱癌的确切机制还不清楚，除了人种、遗传等因素外，职业、吸烟史和环境等都是重要的影响因素。
解决方法：有了尿意就排空。需要长途乘车的人或司机、售票员等工作人员，在上车之前一定要先去一趟厕所，把尿液排空。在平时，要尽量调整好自己的工作、休息时间，别让膀胱总是超负荷“工作”，避免长时间憋尿，养成多喝水、勤排尿的好习惯。
减少患膀胱肿瘤的几率是要养成良好的生活习惯。如戒烟、进食新鲜食物，尽可能改善有害的生活工作环境，减少有害物质的吸收和生成，同时养成多饮水的习惯，增加尿量以稀释膀胱内的不良物质，降低其在膀胱内的浓度，减轻对膀胱壁的恶意刺激。
尿路感染者要学会适当憋尿。很多年轻的女性说排尿困难，而且总觉得没有排干净，但这些患者早上起床的第一次尿液都排解的十分畅快。这些患者大多数有慢性尿路感染的病史，因为感染导致膀胱对尿液的敏感性增高，对部分人可以鼓励其适当的憋尿。
第二，吸烟。
天津医科大学第二医院院长徐勇教授表示，据临床数据显示，90%的膀胱癌患者都是烟民，且吸烟量大、烟龄长。
吸烟是目前最为肯定的膀胱癌致病危险因素。研究发现，吸烟可使膀胱癌危险率增加2-6倍。随着吸烟时间的延长，膀胱癌的发病率也明显增高。因为，烟中的烟焦油是最容易引起膀胱组织细胞发生变异的物质，如果长时间地吸烟，身体中的烟焦油会在膀胱壁大量的聚积，从而导致膀胱癌。
解决方法：吸烟者要尽快戒烟，减少被动吸烟。
近年研究显示，吸烟者尿中致癌物质色氨酸的代谢增加50%，当吸烟停止，色氨酸水平逐渐恢复正常。同时发现，维生素C可以减少吸烟和不吸烟者色氨酸的活性。对于吸烟的人群，也应该适当补充维生素C以防缺乏。实验证实，1支香烟可致血浆维生素C下降3.408μmol/L，每天吸烟20支以上者较不吸烟者血浆维生素C含量低40%。
第三，喝水少。
喝水少，细菌无法及时排出体外，容易导致膀胱发炎，尤其是免疫力较弱的人群更容易发病。研究发现，膀胱癌的患者中，每天喝十杯水以上的人，患膀胱癌的危险性是每天最多喝五杯水的人的一半。
解决方法：从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。癌症疾病的患者在平时应该多喝水、多排尿。多喝水就会引起多排尿，而排尿是身体毒素排出最佳方法。
第四，不讲卫生。
不重视个人卫生，不爱清洗、不勤换内裤、用不干净的毛巾等，极易使细菌入侵到泌尿系统，对脆弱的膀胱造成危害。女性的尿道比较短，又直又宽，细菌极易入侵造成泌尿系统感染。特别是经期，女性应该特别重视个人卫生。
为什么女性容泌尿道容易感染？
是因为女性的尿道长约3至4厘米，比起男性，较短而宽直，因此会阴部的肠道细菌，容易因不良的卫生习惯逆行侵入膀胱引发感染。由于女性尿道开口与阴道及肛门接近，而且局部环境较为温湿，细菌容易滋生繁殖，女性膀胱炎感染途径，常见肛门附近的细菌污染尿道口，进入尿道再上行进入膀胱引发感染。
但即便如此，很多女性也会在因为膀胱炎出现尿频、尿急、尿痛甚至于血尿时，误以为自己得了妇科病，进而到妇科就诊。如果妇科的常规诊治半年以上仍无好转，还伴有小腹、会阴、左右两侧下腹部坠胀不适、尿道外口刺痛、坠胀等特异性症状，那么多半是被误诊误治了，应该到泌尿外科排查是不是膀胱炎。
膀胱炎主要可分为细菌性膀胱炎与间质性膀胱炎。其中，细菌性膀胱炎，主要是由于细菌侵入尿道口引发感染，且深入膀胱内繁殖造成膀胱内壁受损和发炎，出现频尿、尿急、排尿灼热、疼痛或血尿等症状。
解决方法：除了减少憋尿，女性平常还应注意保持会阴部的卫生，穿着透气、吸汗的内裤保持局部干燥清洁，以减少细菌繁殖。女性解完大小便，擦拭清洁应由前向后，以降低肛门附近的细菌被带到尿道口机会，也应注意多喝水少憋尿，避免细菌存留膀胱，繁殖到足以引发感染的量。
第五，高血糖。
神经源性膀胱是糖尿病的一个并发症，此病易导致肾积水、肾盂肾炎，甚至尿毒症，因此糖尿病患者要控制好自己的血糖。
糖友之所以会出现排尿不畅，是由于糖尿病引起神经病变，造成膀胱收缩功能出现问题，使得膀胱中潴留的尿液不能完全排出，因此病人有尿不尽的感觉。由于残余尿的存在，尿中含糖量增高滋生细菌，病人易反复发生尿路感染，出现尿急、尿频、尿痛等。
解决方法：糖友排尿障碍的治疗，首先需调整好降糖药物，控制好血糖，消除尿道炎症，并配合使用一些改善局部血流、营养和调节神经的药物，一般来说就能得到解决。
最后提醒大家，从事纺织、染料制造、橡胶化学、药物制剂、杀虫剂生产、油漆、皮革及铝、钢、铁生产时要做好防护，尽量不要长期从事这类工作；不喝氯消毒的生水；避免长期饮用含砷的水；不吃人造甜味剂；尽量不染发等。
本文综合：生命时报、青岛晚报、家庭医生在线、健康报、北方网、法制晚报、中国体育报、每日甘肃网-兰州晨报、大河健康报等网络综合
图片来源：视觉中国
值班编辑：曹凡殊
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